La marche nordique est une pratique de marche dynamique en pleine nature. Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous, la marche, et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps.
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps.
L’ensemble du corps entre en action, renforçant ainsi 80% des chaînes musculaires. La dépense énergétique est équivalente à un petit footing.
Cette activité procure plaisir et bien être du fait de la simplicité de sa technique et s’adresse ainsi à tous les publics, quels que soient votre âge et votre condition physique.
Qui peut pratiquer la marche nordique ?
La marche nordique est une activité simple et facilement adaptable, elle s’adresse donc à tous les publics quels que soient l’âge et la condition physique de chacun. Elle plaît à tous les pratiquants, des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, ce qui en fait une discipline à la fois dynamique et conviviale.
La marche nordique, c’est de l’athlétisme !
L’ADN de l’athlétisme se retrouve dans la marche nordique : la condition physique !
Dès l’arrivée de la marche nordique en France, la Fédération Française d’Athlétisme a largement contribué à son développement sur le territoire, c’est pourquoi elle a obtenu dès 2009 la délégation ministérielle pour cette discipline. A ce titre, elle est chargée de la promotion, la formation, l’encadrement de cette activité et de l’écriture de la règlementation de la marche nordique en compétition. Grâce à ces actions, la marche nordique a déjà séduit plus de 25.000 personnes, pratiquant dans des clubs d’athlétisme partout en France.
Les compétences et l’expérience de la FFA lui ont permis de proposer des séances de marche nordique adaptées aux besoins de chacun, construites sur la base des entraînements d’athlétisme traditionnels. Cette pratique s’inscrit donc, depuis plus de 10 ans, dans les activités santé loisirs développées par la FFA.
Les bienfaits de la Marche Nordique
La marche nordique tonifie le corps
En marche nordique, l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps, une spécificité que l’on ne retrouve pas en marche traditionnelle ou en course à pied. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets.
La marche nordique est donc une pratique très complète, elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter harmonieusement l’ensemble du corps. Néanmoins et selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un travail complémentaire, plus localisé et de manière ciblée.
La marche nordique permet de mieux respirer
Lors de la pratique en marche nordique, l’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle).
La marche nordique fortifie les os
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. Toutefois, l’utilisation de bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.
La marche nordique aide à l’amincissement
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu’à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).
Contre indications
La marche Nordique convient à tous les publics. Cependant, sa pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
Enfin, en cas d’arthrose, la pratique est possible mais doit se faire de manière modérée.
- Où pratiquer ?
- Guide des labels
- Règlement de marche nordique en compétition
- Règlement du Marche Nordique Tour de la FFA
2ème édition du 10 km MN de Tours qui se déroulera le dimanche 25 septembre 2022
- Marche nordique chronométrée nature
- Label régional
- Épreuve qualificative pour le championnat de France de MN 2023
- 1ère épreuve du Challenge départemental 37 de MN
Pour s’inscrire : https://www.runningloirevalley.com/les-courses/marche-nordique-de-tours
Après le succès en 2021, le 10 km Marche Nordique revient à Tours le dimanche 25 septembre avec un Label Régional ! 500 marcheurs sont attendus pour la 2ème édition sur un parcours semi-urbain en bord de Loire au coeur de Tours et de Saint-Cyr-sur-Loire. Nouveauté 2022 : une virée non chronométrée est également proposée cette année sur le même parcours.
INFOS PRATIQUES
- Label FFA Régional
- Epreuve inscrite au Challenge Marche Nordique Tour 2022/2023 (MNT) et qualificative pour le championnat de France 2023
- 1ère épreuve inscrite au Challenge Départemental 37 de MN 2022/2023
- Marche Nordique Compétition Nature Chronométrée ou Virée Marche nordique non chronométrée
- Bâtons Marche Nordique obligatoires (non fournis)
- 2 chefs juge fédéraux et 6 juges compétitions Marche Nordique
- Parcours : 75% sol mixte (asphalte et chemin), 20% asphalte, 5% divers (sols forestiers et pavés)
- Barrière Horaire : 2h30
TARIF INSCRIPTION 2022 – MARCHE NORDIQUE ET VIRÉE
- Jusqu’au 31 mars 2022 : 16€
- Du 1er avril au 31 mai 2022 : 18€
- Du 1er juin au 31 août 2022 : 20€
- Du 1er septembre au 22 septembre 2022 : 22€
- Les 23 et 24 septembre 2022 au Salon Running Loire Valley: 24€
RETRAIT DES DOSSARDS
Tous les coureurs sont invités à venir au Salon Running Loire Valley (Palais des Congrès – 37000 TOURS) pour retirer leur dossard :
- Vendredi 23 septembre 2022 de 15h à 20h
- Samedi 24 septembre 2022 de 10h à 19h
INFOS PRATIQUES
Votre certificat médical (avec la mention de « non contre-indication à la pratique du sport en compétition ou de la course à pied en compétition ou de l’athlétisme en compétition » et datée de moins d’un an à la date de l’épreuve ou votre licence 2022/2023 (autorisant la pratique de l’athlétisme en compétition) devra obligatoirement être déposé en ligne avant le jeudi 22 septembre 2022.
Plus d’infos, rubrique FAQ ou sur le règlement. Pour la Virée, épreuve accessible à tous, sans certificat médical.
Ligue du Centre-Val de Loire d'Athlétisme 